Jakobsen, L: Somatisches Training für zuhause ohne Geräte: M

Somatisches Training: Mit sanftem und gezieltem Training Körperbewusstsein, Bewegungsabläufe und Entspannung verbessern und zu ganzheitlicher Ausgeglichenheit gelangen Sie möchten etwas für Ihren Körper tun, aber stumpfes Gewichtetraining ist nicht Ihr Ding? Sie wollen auf natürliche Weise Muskeln kräftigen, beweglicher werden und Verspannungen lösen? Dabei soll auch die mentale Ebene nicht vernachlässigt werden. Dann könnte somatisches Training genau Ihr Ding sein, und mit diesem Praxisbuch gelingt der Einstieg im Nu! Langes Sitzen, schlechte Haltung, fehlerhafte Bewegungsmuster und schwache Muskulatur: Für viele Alltagsgestresste ist das längst Normalität, inklusive negativer Folgen wie Verspannungen, Fehlbelastungen und Schmerzen. Genau hier setzt das somatische Training an: Mit Eigengewichtsübungen, die sanft, entlang natürlicher Bewegungsabläufe und mit Achtsamkeit langfristig die Muskulatur kräftigen. Der ganzheitliche Ansatz sorgt darüber hinaus für mentale Entspannung, Klarheit und Ausgeglichenheit - und das Beste? Sie können jederzeit und überall für sich trainieren! Dafür macht dieses Buch Sie zunächst mit den wichtigsten Grundlagen vertraut und stellt Ihnen verschiedene Techniken vor. Anschließend entdecken Sie mit einer Riesenauswahl an unterschiedlichen, präzise angeleiteten Übungen die Verbindung zu Ihrem eigenen Körper wieder und stärken alle großen und kleinen Muskelgruppen. Sie sind wirklich nicht so der Sportsfreund? Dann werden Sie's! Denn die absolut anfängertauglichen Übungen ermöglichen auch Sportmuffeln einen unkomplizierten Einstieg, und das rundum gute Gefühl nach jeder Übungseinheit weckt schnell Vorfreude auf das nächste Mal! Das somatische Training: Erfahren Sie in Kürze, welchen Prinzipien das somatische Training folgt, mit welcher Wirkung auf Körper und Geist das revolutionäre Sportprogramm punktet und wie Sie sich optimal vorbereiten. Wichtige Grundlagen:Lernen Sie verschiedene Techniken sowie die wissenschaftlichen Hintergründe kennen und finden Sie heraus, welche Rolle die Verbindung von Körper und Geist dabei spielt. Übungen für Körper & Geist: Achtsame Sitzmobilisation, Kraftübungen, Gleichgewichtsübungen, Dehnübungen, Entspannungsübungen und kombinierte Übungssets - trainieren Sie mit kinderleicht zu befolgenden Anleitungen Ihren ganzen Körper und lernen Sie zusätzliche somatische Yogaübungen kennen. 30-Tage-Challenge: Mit der sorgfältig erstellten 30-Tage-Challenge steigen Sie im Handumdrehen in eine gesunde neue Routine ein und erzielen in nur einem Monat beeindruckende Anfangserfolge. Dieser Ratgeber lässt gesunde Bewegung zu einem ganz selbstverständlichen Teil Ihres Alltags werden und ermöglicht Ihnen ganzheitliche Entspannung und Ausgeglichenheit. Im Bonusteil erfahren Sie zudem ergänzend alles Wichtige über die sieben Grundpfeiler gesunder Ernährung, um die positive Wirkung Ihres Trainingsprogramms noch zusätzlich zu verstärken.