Berlinghof, M: Kognitive Verhaltenstherapie - Selbsthilfe fü

Wie Sie Ihren Alltag endlich ohne Angst, Depressionen oder Zwänge genießen können - ohne langwierige Therapie Ärzte warnen - Psychische Erkrankungen sind weiter auf dem Vormarsch: Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation zufolge leiden heute bereits etwa 112 Millionen Menschen alleine in Europa an mentalen Problemen, wie etwa Depressionen oder Angststörungen. Haben auch Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen? Dann wissen Sie selbst am besten, wie anstrengend die Tage sind, an denen Panikattacken, Zwänge oder die Erschöpfung die Überhand gewinnen: Sie fühlen sich, als hätten Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken verloren, von negativen Empfindungen finden Sie daher keine Ablenkung. Ständig haben Sie Selbstzweifel, die geringste Kritik von außen wirft Sie aus der Bahn. Vor lauter Angst verlassen Sie manchmal sogar das Haus nicht oder Sie empfinden manchmal eine unkontrollierbare Wut. Konzentration ist für Sie schon seit langer Zeit ein Fremdwort. Und Sie haben bereits nach einem Therapieplatz Ausschau gehalten, aber es ist derzeit keiner verfügbar? In Ihrer bisherigen Therapie geht es vor allem um die Ursachenforschung, Sie haben aber das Gefühl, dass Ihr Leidensdruck nicht abnimmt? Medikamente möchten Sie vermeiden, denn Sie fürchten die Nebenwirkungen? Für all diese Probleme gibt es eine wirksame Hilfe in Form der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), deren Wirksamkeit mittlerweile in vielen Studien nachgewiesen wurde. Ziel der KVT ist, Gedankenmuster abzutrainieren, die zu emotionalen Negativspiralen führen können. Oft haben wir diese Reaktionsschemata bereits als Kinder gelernt. Aber genau diese mentalen Mechanismen können Sie bekämpfen. Im Buch erhalten Sie viele wirkungsvolle Werkzeuge an die Hand, die Sie auch ohne therapeutische Hilfe anwenden können: Bekämpfen Sie Ihre Ängste, Zwänge und Depressionen nachhaltig und ohne Medikamente! Der Ratgeber bietet Ihnen viele einfache Übungen für den Alltag mit detaillierten Anleitungen! Verstehen Sie endlich Ihre problematischen Denkmuster und durchbrechen Sie diese: mit den drei Grundprinzipien der Kognitiven Verhaltenstherapie gelingt Ihnen das! Entdecken Sie Ihre versteckten Lebenswünsche, um im Leben mehr Glück zu empfinden - Ab Seite 55. Ohne Angst den Ängsten stellen: So wird die Expositionstherapie für Sie zum Erfolg: Seite 72 Mit der progressiven Muskelrelaxation und Atemtechniken problematische Empfindungen überwinden: Seite 73 Lieben Sie sich selbst! Darum ist Selbstakzeptanz so wichtig: Seite 79 Sie leiden unter Schlaflosigkeit? Mit diesen Trickst hilft Ihnen die Kognitive Verhaltenstherapie, um wieder zur Ruhe zu kommen und eine gesunde Schlafhygiene einzuhalten: Seite 86 Posttraumatische Belastungsstörungen müssen nicht Ihr Leben bestimmen: aus diesen Gründen hilft besonders die KVT bei der Verarbeitung traumatischer Erlebnisse - Seite 107 Mit dem Atem die Gedanken kontrollieren: darum ist funktioniert die 4-7-8-Methode so erfolgreich, und so lässt sie sich umsetzen: Seite 127 Der wertvolle Ratgeber eignet sich sowohl als informative Begleitung während einer Therapie als auch als Mittel zur Selbsthilfe. Psychotherapeutische Ansätze gibt es sehr viele, kaum eine hat aber bereits so vielen Menschen geholfen wie die Kognitive Verhaltenstherapie. Ihr großer Vorteil ist, dass sich viele ihrer Methoden auch in der Selbsthilfe umsetzen lassen. Dieser Ratgeber zeigt Ihnen, wie das geht!