{"product_id":"strietzel-martin-der-gesunde-athlet-training-mit-dem-eigenen-korpergewicht","title":"Der gesunde Athlet - Training mit dem eigenen Körpergewicht","description":"\u003cp\u003eINHALT\nVorwort ........................................................... 10\nZiele und Sprachform ...................................................................................................................... 11\nHaftungsausschlüsse und Zusatzinformationen ............................................. 14\nUmgang mit dem Handbuch ....................................................................................................................................... 15\nFragen an deine Gesundheit ................................................................ 18\n1 Gesundheit und Fitness sind Resultat, nicht Voraussetzung ........................................................... 22\n1.1 Der menschliche Körper - 100 Jahre alt, vital, neugierig, diszipliniert, beschwerdefrei und leistungsfähig. Hypothese: \"Wir behaupten, dass es möglich ist.\" ............................................................. 24\n1.1.1 Das Gesundheitsmodell ........................................................... 25\n1.2 Weder fit noch gesund: Trends und Entwicklungen ................................................................... 35\n1.3 Was muss sich ändern? ............................................................................................................. 44\n1.3.1 Der Umgang mit den eigenen Ressourcen ........................................................... 47\n1.3.2 Eine Frage der Erziehung ........................................................... 54\n1.3.3 Zu späte Prävention nennen wir Rehabilitation ........................................................... 63\n1.3.4 Bewegungsstandard statt Standardbewegung ........................................................... 69\n1.3.5 Welche Fragen müssen wir uns stellen? ...........................................................78\n2 Bewegung: Ein Garant für Gesundheit und Fitness? ........................................................... 92\n2.1 Bewegungskompetenz, der Maßstab für \"wie gut und wie lange . . . \" ............................................................. 94\n2.1.1 Das Bewegungskompetenzprofil im Überblick ........................................................... 94\n2.1.1.1 Die äußere Ringstruktur ........................................................... 97\n2.1.1.2 Die strukturelle Matrix ........................................................... 99\n2.1.1.3 Die funktionelle Matrix ........................................................... 108\n2.1.1.4 Die Atmung ........................................................... 109\n2.2 Der Bewegungsapparat im Fokus ........................................................ 110\n2.2.1 Anatomische und biomechanische Grundlagen im Überblick ...........................................................110\n2.2.1.1 Richtungen am Körper ........................................................... 112\n2.2.1.2 Gelenkbewegungen und Bewegungsamplituden ........................................................... 116\n2.2.2 Schützen. Korrigieren. Entwickeln. - Es liegt in deinen Händen ........................................................... 132\n2.2.2.1 Trainingsparameter und Belastungsreize . . . ........................................................... 147\n3 Bewegung: Ein Garant für Gesundheit und Fitness! ........................................................... 166\n3.1 Der Weg zum Get Up .............................................................. 168\n3.1.1 Der Get Up: Sechs essenzielle Bewegungsmuster ........................................................... 172\n3.1.2 Das Bewegungsintegrationsmodell ........................................................... 176\n3.1.3 Bewegungskompetenz: Ermittle deinen IST-Zustand ........................................................... 182\n3.1.3.1 Testprozedere ........................................................... 184\n- Testvoraussetzungen ........................................................... 184\n- Testdurchführung ........................................................... 185\n- Testbewertung ........................................................... 188\n- Interpretation ........................................................... 189\n3.1.3.2 Das Sechs-Phasen-Screening ........................................................... 192\n- Testphase 1: Liegen ........................................................... 192\n- Testphase 2: Halbstütz ........................................................... 204\n- Testphase 3: Vollstütz ........................................................... 216\n- Testphase 4: Transfer ........................................................... 230\n- Testphase 5: Einbeinkniestand ........................................................... 240\n- Testphase 6: Stand ........................................................... 250\n3.1.4 Korrektur: Erreiche deinen SOLL-Zustand ........................................................... 262\n3.1.4.1 Trainingsprozedere: Korrektur ........................................................... 265\n- Sicherheitstests ........................................................... 266\n- Korrekturstrategien: A-G ........................................................... 270\n3.1.4.2 Trainingsprinzipien und Trainingsparameter ........................................................... 280\n- Grundprinzipien zur Trainingsdurchführung ........................................................... 280\n- Trainingsparameter ........................................................... 282\n- Training bei Dysbalancen und Asymmetrien ........................................................... 290\n- Häufig gestellte Fragen ........................................................... 294\n3.1.4.3 Korrekturübungen der sechs Phasen ........................................................... 296\n- Sicherheitstests ........................................................... 297\n- Korrekturphase 1 ........................................................... 318\n- Korrekturphase 2 ........................................................... 330\n- Korrekturphase 3 ........................................................... 342\n- Korrekturphase 4 ........................................................... 354\n- Korrekturphase 5 ........................................................... 366\n- Korrekturphase 6 ........................................................... 378\n3.1.4.4 Soll-Ist-Vergleich: Nachtest ........................................................... 390\n3.2 Der Get Up mit eigenem Körpergewicht ................................................................................................... 394\n3.2.1 Die Anatomie des Get Ups ........................................................... 394\n3.2.1.1 Trainingsprozedere und Trainingsaufbau ........................................................... 405\n- Trainingsparameter ........................................................... 409\n- Training bei Dysbalancen und Asymmetrien ........................................................... 410\n- Häufig gestellte Fragen ........................................................... 412\n3.2.1.2 Das Get-Up-Training ........................................................... 414\n- Trainingsphase 1: Rückenlage zu Bruststemme ...........................................................414\n- Trainingsphase 2: Halbstütz zu Vollstütz ........................................................... 418\n- Trainingsphase 3: Hohe Drei-Punkt-Brücke ........................................................... 422\n- Trainingsphase 4: Zwei-Punkt-Stütz zu Drei-Punkt-Stütz ...........................................................428\n- Trainingsphase 5: Aktive Aufrichtung in den Einbeinkniestand ........................................................... 432\n- Trainingsphase 6: Stand ........................................................... 436\n3.3 Ein Leben ohne Get Up ist möglich, aber ................................................................................. 441\n3.3.1 Rückblick auf die Hypothese ...........................................................442\n3.3.2 Vorausschau auf Band 2 ........................................................... 445\n3.3.3 Fragen an deine Gesundheit: Der Vorher-nachher-Vergleich ........................................................... 445\u003c\/p\u003e\u003ctable style=\"border-collapse: collapse; border: none;\"\u003e\n\u003ctr style=\"border: none;\"\u003e\n\u003ctd style=\"border: none; width: 30%;\"\u003eEAN:\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"border: none;\"\u003e9783840377358\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr style=\"border: none;\"\u003e\n\u003ctd style=\"border: none; width: 30%;\"\u003eFarbverschnitt:\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"border: none;\"\u003eGenerell werden die Bücher ohne Farbverschnitt geliefert, auch wenn die Abbildungen einen Farbverschnitt zeigen.\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr style=\"border: none;\"\u003e\n\u003ctd style=\"border: none; width: 30%;\"\u003eErscheinungsjahr:\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"border: none;\"\u003e2022\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr style=\"border: none;\"\u003e\n\u003ctd style=\"border: none; width: 30%;\"\u003eProduktform:\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"border: none;\"\u003eKartoniert\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr style=\"border: none;\"\u003e\n\u003ctd style=\"border: none; width: 30%;\"\u003eAutoren:\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"border: none;\"\u003eStrietzel, Martin \u0026amp; Lühmann, Jörn \u0026amp; Güttich, Carsten\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr style=\"border: none;\"\u003e\n\u003ctd style=\"border: none; width: 30%;\"\u003eSeitenzahl\/Blattzahl:\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"border: none;\"\u003e470\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr 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